Dores Musculares

Fim de semana 

Todos gostamos de ao fim de semana fazer algum exercício físico mas cuidado, tenha em atenção: 

A dor muscular que se sente após um exercício físico é uma dor perfeitamente normal que somente vai passar com a regularidade do exercício.

Quem não pratica exercício com regularidade é frequente ter muitas dores musculares após 24 horas e ter também aquilo a que vulgarmente se chama cãibras (chamamos exercício físico a todo o que envolve esforço físico).

Convém não confundir a dor muscular com lesões musculares. As lesões musculares, como as rupturas podem acontecer a qualquer momento e necessitam de atenção médica.

Para recuperar melhor do exercício e evitar lesões musculares siga alguns conselhos práticos que lhe damos de seguida: 

1. Se sentir algo errado pare imediatamente o exercício.

2. Na cãibra muscular estique o membro afectado e tente relaxá-lo. Após a cãibra, não comece novamente a correr, caminhe devagar durante algum tempo.
3. O quinino ajuda a prevenir as cãibras.
   Os nadadores geralmente tomam tónicos com quinino para prevenir cãibras musculares.

4. Coma bananas.
   A banana aumenta os níveis de potássio, o que ajuda a prevenir rupturas e cãibras musculares.

5. Arrefeça a zona afectada.

6. Utilize sacos de gelo sobre o músculo afectado de forma a reduzir o traumatismo muscular. O frio ajuda os vasos sanguíneos a contraírem-se, afastando o excesso de irrigação do músculo atingido.
   Se exagerar no exercício tome imediatamente um duche frio. 

7. Evite o calor. O calor é não é favorável, pode parecer que melhora mas é altamente prejudicial, pois aumenta a circulação sanguínea dilatando os vasos e provocando estragos musculares.  

8. Anti-inflamatório.
   Tome um anti-inflamatório caso as dores se tornem intensas.  

9. Mantenha-se em movimento.
   Após o trauma muscular, no dia seguinte, a última coisa que lhe apetece é movimentar-se, mas deve fazê-lo. Estudos provaram que o exercício ligeiro ajuda a recuperação.  

10. Natação.
    Um dos melhores remédios para o músculo dorido é um bom banho em água fria acompanhado de movimentos ligeiros. A natação é um óptimo tónico para todos os músculos.  

11. Beba muitos líquidos, principalmente água.
    Uma das causas das cãibras musculares é a desidratação. A água é o melhor líquido que pode beber, melhor mesmo que muitas das “concentrações isotónicas” que estão à venda no mercado.  
12. Massagens.
    Caso possa recorra a um massagista profissional. A massagem é óptima na recuperação muscular. Se não poder recorrer a um massagista aprenda e faça-a você mesmo.  

13. Exercícios de “aquecimento muscular”.
    Sempre que fizer exercício aqueça primeiro os músculos, mesmo que o exercício seja rachar lenha ou jardinar. Comece com movimentos ligeiros e, devagar, vá exercitando todos os músculos do corpo.  

Aprenda os seus limites.
Cada um tem o seu próprio limite, aprenda o seu e não volte a cair em excessos.



Porque viver em Vila do Conde
vale a pena....o futuro começa aqui!